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睡前热水泡脚可促进血液循环防止腿抽筋

睡前热水泡脚可促进血液循环防止腿抽筋

  • 分类:健康科普
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  • 来源:
  • 发布时间:2017-05-06 10:42
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【概要描述】

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  抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。其实,抽筋是一种很常见的现象,游泳时小腿和脚趾抽筋,大笑时面部和腹部抽筋,甚至写字、数钱时间过长时手指抽筋等。而老年人,则时常会出现腿脚抽筋的现象。

  为了预防腿脚抽筋,除了在日常生活中及时补钙之外,还可通过以下方法消除腿脚抽筋现象,效果比较理想。

  足尖运动 脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其他固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,休息数秒钟再继续做,如此反复进行 10~15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节运动,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

  睡前泡脚 每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再添加热水以保持水温。浸泡时间为15~20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、解除痉挛的作用。

  此外,睡前饮水也能起到放松神经、松弛肌肉,减少抽筋的作用。

  (神经内二科 赵广惠)

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